失眠也可能是一种心理疾病

　　闭上眼睛，是黑的，睁开眼睛是夜，失眠的时候没有区别。数过羊，数过几百只，惊讶自己的算术技巧这么好;看手机，其实越看越精力充沛;听了音乐，没有睡着，反而觉得越来越兴奋~~~。

　　睡不着，翻来覆去，烦躁焦虑，失眠的痛苦，只有失眠的人才能体会!失眠的危害不仅仅是身体被掏空!

　　失眠的八大危害

　　1.会使人愚蠢

　　睡眠在促进一个人的思维和学习能力方面起着重要作用。睡眠不足会在很多方面影响人们的理解过程。睡眠不足会损害人们的注意力、警惕性、注意力集中、推理能力和解决问题的能力，从而导致学习和工作效率低下。

　　2.可导致抑郁症

　　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症。失眠与抑郁密切相关。失眠患者患抑郁症的可能性是那些没有失眠的人的五倍。事实上，失眠通常是抑郁症的前兆之一。睡眠不足会加重抑郁症，反过来，抑郁症会使人更难入睡。

　　3.严重的健康问题

　　睡眠障碍和慢性睡眠不足会增加患这些疾病的风险:心力衰竭、心律失常、高血压、中风和糖尿病。

　　4.加速皮肤老化

　　大多数人一定经历过几个晚上不睡觉，皮肤发黄，眼睛肿胀。但这证明，长期缺乏睡眠会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。

　　4招教你预防失眠。

　　1.适当运动

　　若运动量过小，则会导致脾虚、气血不足，最终导致失眠。因此平时一定要加强体育锻炼，增强体质!

　　为了保证良好的睡眠质量，我们应该每天进行适当的有氧运动，如快走。注意适当的运动。时间大约是40分钟。只要出一点汗。你可以测量你的心率。最好不要超过每分钟110~120次。不要太累。

　　2.合理的饮食

　　如果你暴饮暴食，它会伤害你的胃。如果你的胃不舒服，你的睡眠就不会稳定。所以你不能吃太多或太少的晚餐。你应该吃一些清淡易消化的食物。记住，睡觉前不要喝咖啡。浓茶是一种令人兴奋的饮料。虽然生活中有一些人在晚上吃了很多咖啡、巧克力、可乐、茶和其他食物或饮料后，主观上没有睡眠不良的感觉，但研究表明，这些人的深度睡眠会受到难以察觉的影响。

　　为了提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，缓解神经，促使人入睡。

　　3.调整心态和情绪

　　许多人容易失眠，因为一切都存在于他们的心中，容易感到悲伤或愤怒。为了预防和治疗失眠，你需要调整你的心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、恐慌、愤怒和其他不良情绪，保持舒适的心情，以放松的态度对待生活。睡觉前，你可以听一些舒缓的音乐，设定时间自动关闭，帮助你慢慢入睡。

　　4.早睡很重要

　　再说几次，早睡是非常重要的!如果你每天熬夜到11点或12点，甚至在清晨睡觉，任何灵丹妙药都是无用的!如果你想避免失眠，你应该首先调整你的工作和休息，顺应自然。你最好在10:30上床睡觉，确保室内通风，选择舒适的床和枕头，培养正确的睡眠姿势。一般来说，你应该躺在右边，稍微弯曲你的腿，自然放松你的身体，弯曲你的肘部，把你的枕头放在你的大腿上。