可帮助睡眠的6种常见食物！失眠或睡不好时建议摄取

　　每日充足的睡眠对我们来说真的非常重要!睡眠不足会造成内分泌失衡，例如女生的生理痛、经期混乱、甚至子宫肌瘤等状况，很多都跟睡眠也有关，但有时就是会翻来覆去睡不着，身体想睡但是大脑不让你睡，这时可以试试摄取能帮助睡眠的食物。

　　可帮助入睡的6种好食物

　　推荐6种可帮助入睡的好食物，从今天起就持之以恒来尝试，就会慢慢获得改善!※若失眠问题与疾病相关，或是有长期失眠等睡眠障碍，请与医师讨论后依照医嘱来执行。

　　香蕉

　　香蕉能帮助对睡眠有益的「褪黑激素」生成，还含有镁、色氨酸、钾、碳水化合物等多种助眠营养素。

　　西红柿

　　西红柿中的「GABA(γ-氨基丁酸)」含量丰富，有助减轻压力、降低紧张感，还有帮助入睡的效果。

　　牛油果

　　牛油果有丰富的「钙」与「镁」，这两种营养素可帮助放松肌肉、安定情绪，身心都放松后就会更好入睡。

　　奇异果

　　奇异果含有丰富的「血清素」，因此食用后有助于睡眠。此外，奇异果中的「钙」也能帮助放松神经系统。

　　杏仁

　　杏仁能安神、安眠，因为其内含的「麸酰胺酸」和「镁」可以安定大脑神经，还可以抗焦虑，所以对睡眠有益。

　　牛奶

　　牛奶是很出名的一种助眠食物，它含有丰富的维生素B群，可帮助调节生理时钟，而色氨酸也能帮助稳定情绪。瑜芹医师指出，再搭配一点碳水化合物一起吃会更有效哦!