晚上睡不着怎么办？教你5个小妙招，轻松解决

　　晚上睡不着是一件特别不舒服的事情，不仅会让人焦虑，还会影响各个器官的修复，从而增加各种疾病的发生率。因此，睡不着后，要及时想办法缓解，避免因睡眠问题影响健康。

　　晚上睡不着怎么办?

　　1.消除失眠的原因

　　失眠的原因有很多。因此，失眠的人应该根据自己的情况进行调查，找出失眠的具体原因。如果是疾病引起的失眠，要及时就医。如果是情绪问题引起的失眠，要学会改善情绪。

　　2.身心放松

　　只有身心同时放松，才能更好更快地进入睡眠状态，所以睡觉前可以去公园散步，或者睡觉前洗个热水澡。闭上眼睛进入静止状态也是放松身心的好方法。首先，闭上眼睛，然后稍微睁开眼睛，与外界保持一定的联系。重复几次后，交感神经活动的紧张程度会降低，导致人体感到困倦。

　　3.喝热牛奶

　　牛奶营养丰富。同时，牛奶也是一种促进睡眠的食物，因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静神经的作用。同时，牛奶还可以帮助人体产生更多的胰岛素，其中氨进入脑细胞可以镇静神经。

　　4.保持正确的睡眠姿势

　　保持正确的睡眠姿势也有助于改善睡眠状况。一般来说，侧卧可以有效地提高睡眠质量。保持左侧躺着，然后弯曲左脚，弯曲左臂，用手支撑头部，伸展右脚，把右手放在右腿之间，这样的睡眠姿势可以帮助全身放松，让人睡得更安全。

　　5.适当吃些水果

　　如果你觉得很累，但长时间躺在床上很难入睡，你可以适当地吃一些水果，比如苹果、香蕉和橙子。这些水果的香味对神经有镇静作用。此外，水果中的糖还能抑制大脑皮层，使人更容易入睡。

　　温馨提示

　　有些人连续几天睡不着觉，会产生巨大的心理压力，甚至过度焦虑。谁不知道这些情绪也会对睡眠产生不良影响，甚至危害健康。因此，睡不着觉后，要积极寻找办法，但不要太在意，否则会适得其反，使睡眠更加困难。