失眠到底怎么回事，教你几个小妙招安神定志、睡到天亮

　　失眠是一种常见的睡眠障碍，是指无法入睡、失眠时间过长、易醒、醒后难以再度入睡等。长期的失眠会导致身心健康问题，如注意力下降、情绪不稳、头痛、乏力、记忆力和学习能力下降等。在现代社会中，越来越多的人面临着失眠的困扰，下面本文将为大家介绍导致失眠的原因和注意事项，帮助读者更好地解决失眠问题。

　　导致失眠的原因：

　　1. 焦虑和压力

　　焦虑和压力是导致失眠的主要原因之一。因为长期的精神紧张状态会导致脑神经系统兴奋，进而使人难以入睡。

　　2. 饮食过度刺激

　　饮食过度刺激也是一种导致失眠的原因。如果在晚餐或睡前进食辛辣、油腻或过咸过甜的食品，食物刺激和消化负担不仅会影响睡眠质量，还可能导致胃肠不适，使失眠加重。

　　3. 晚上过度兴奋

　　晚上过度兴奋也会导致失眠。特别是在睡前看电视、玩游戏、通过网络聊天、阅读刺激性的书籍等，因为这些活动会大大激发脑部活动，让身体长时间处于兴奋状态，影响入睡。

　　4. 生活失调

　　生活规律不规律也会导致失眠。作息不规律、饮食不均衡、过度劳累、缺乏运动等因素会导致脑部的神经系统长期处于紧张状态，影响入睡。

　　注意事项：

　　1. 建立一个良好的作息规律，最好可以按照自己平时的工作、学习的时间来设置。每天保证规律的睡眠和起床时间，避免白天补觉，调整产生失眠的生理和心理机制。

　　2. 控制晚上的兴奋和刺激，尽量避免在睡前做剧烈运动，看电视、使用电脑、进行网络游戏等活动，这有可能刺激脑细胞，导致容易入睡。

　　3. 避免进食过度刺激性食物，如辛辣食品、咖啡、巧克力、饮料等，这些食物会导致神经兴奋，进而导致失眠。

　　4. 在睡觉前泡一杯温水或喝一杯淡盐水，这有助于调节身体内的电解质平衡，缓解紧张情绪，帮助入睡。

　　5. 每天进行适当的运动和体育锻炼，避免过度劳累和心理压力过大，这对于缓解身体的紧张状态和改善睡眠有一定帮助。

　　总结：

　　失眠是一种常见的问题，生活细节的注意和科学来调节可以有效预防和解决失眠问题。以上措施可以帮助人们保持健康的生活规律，调整体内的生理和心理机制，从而改善睡眠并提高生活质量。如果这些措施不能有效改善失眠问题，应尽早寻求专业的医疗帮助。