睡眠质量差难入睡又易醒怎么办?注意，这都是睡眠障碍的表现!

　　睡眠和呼吸一样，是身体最有效的休息方式，不可或缺。它可以修复身体的自我，恢复身体的功能，消除疲劳，增强免疫力，恢复活力。睡眠是不可抗拒的生理现象，也是保持身体自然循环的重要保证。研究表明，如果一个人在4天左右没有睡觉，他会得到极其痛苦的身体反馈。

　　当今社会，越来越多的人失眠，睡眠不好，无法醒来，给生活带来了严重的困扰。失眠已经成为健康中不可忽视的隐患。

　　你知道失眠吗?

　　(一)失眠是什么意思?

　　什么是失眠?简单来说，就是睡眠时间异常或睡眠过程中遇到的异常行为，主要包括失眠、浅睡、易醒、醒来后难以入睡、多梦、嗜睡、梦游等。

　　失眠的原因与各种因素有关，可以分为两种:生理因素和病理因素。生理因素是指情绪波动、心理压力、环境影响、饮食不规律、生活不规律等。病理因素是由抑郁症、哮喘、心脏病等器质性疾病引起的失眠。

　　(二)失眠的发生情况

　　睡眠研究协会表示，对于成年人(18-60岁)来说，每天的睡眠时间应该不少于7小时，但调查数据显示，世界上只有65%的人有足够的睡眠时间，大约三分之一的人患有失眠，世界人口约为75亿，三分之一的人口约为2.5万。这是一个巨大的数据，失眠已经成为当今社会不可忽视的健康风险。

　　失眠症对人类的影响

　　失眠初期，身体变化不明显，所以人们往往忽视良好睡眠的重要性。事实上，长期睡眠不足会对人产生许多影响，具体如下：

　　1.影响认知

　　失眠的长期发展可能会导致记忆力下降、推理能力受损、行为探索等异常行为。另外，长期睡眠不足的人反应会变慢，很难集中注意力。

　　对情绪和自我控制能力的影响

　　失眠症患者往往会有负面情绪，对自己的行为控制力下降，容易抑郁、苦恼、耐心下降。此外，一些研究发现，睡眠不足会使人紧张和紧张，严重者可能会有自杀倾向。

　　心血管疾病的发病风险增加

　　结果表明，与正常睡眠患者相比，失眠患者患CVD(脑血管疾病)的几率更高，失眠患者患急性心肌梗死的几率更高。

　　免疫力受到影响

　　失眠病人体内的免疫因素会受到损害，身体免疫力低下，患病风险增加，而且在生病的时候，自我修复能力也会下降。

　　影响新陈代谢，消化不良，导致肥胖。

　　适度合理的睡眠有利于人体的新陈代谢，为第二天的生活活动准备新的能量。但是，当我们失眠时，胃饥饿素的分泌也会增加，这会导致我们不自觉地摄入更多的食物。此外，随着新陈代谢和消化能力的下降，能量会不断积累，转化为脂肪，从而导致肥胖。

　　导致偏头疼

　　偏头痛是一种对人们日常生活有很大影响的疾病。研究发现，偏头痛患者的发病率较高，这与偶尔发现或慢性偏头痛有关。(7)增加患癌症的风险。长期睡眠不足会导致内分泌失调和身体机能问题，从而增加患癌症的风险。

　　跳出误区，保证睡眠健康

　　对于失眠的常见误解(一)

　　大部分人在日常生活中对失眠缺乏清晰的认识，常常陷入知识误区。

　　如今，失眠随处可见，但很少受到重视。人们常常认为，虽然我最近睡得不好，但只要有一天我睡得足够多，我就可以填补它，但事实真的是这样吗?

　　睡眠补偿只能缓解疲劳，不能填补失眠造成的身体伤害。另外，有些人误以为改善睡眠一定要保证8小时的睡眠，即使睡不着也要在床上，但这种“只追求睡眠时间而忽视睡眠质量”的方式并不理想。

　　此外，很多失眠患者为了尽快睡个好觉，在没有医生指导的情况下购买安眠药，这也是一种常见的误解。安眠药不能随便吃，只能“治标”但不能“治本”。如果长期服用，剂量不当会使患者产生依赖性，导致各种副作用。

　　治疗失眠(二)

　　对于失眠的治疗，首先要明确病因，找出是生理原因还是病理原因。如果是生理原因，要从情绪治疗入手，尽量避免用药。

　　首先，失眠患者要建立信心。如果偶尔失眠，要调整情绪，避免焦虑和紧张。其次，患者要保持规律的作息习惯，合理饮食，远离烟酒，适当运动;最后，患者应选择安静、装饰简单的卧室，避免噪音或各种物体分心，睡前保持放松。总之，失眠的治疗主要是通过自我调节来保证心态的平静，尽量避免药物摄入。

　　如果出现病理原因，应及时就医，对症治疗，以减轻失眠。

　　“我失去了睡眠，晚上睡不着，白天醒不过来。”这个广告的台词显然成了很多人的真实写照。失眠让很多人的生活变得痛苦，这是一个不容忽视的健康隐患。保证睡眠健康是维持日常生活正常进行的前提。