想要改善失眠，哪种方式才是首选？

　　晚上不仅用来睡觉，还可以用来失眠。

　　如今，随着生活压力的增加，睡眠质量开始下降。

　　今年早些时候，中国睡眠研究会的一份睡眠调查报告显示，中国有超过3亿人患有失眠，近三分之一的人在凌晨1点后入睡。

　　所以，到底怎么判断自己算不算失眠?吃褪黑素能挽救睡眠吗?经常失眠，该如何正确治疗?

　　01睡眠时间不足7小时，算失眠吗?

　　要挽救睡眠，首先要判断自己是否真的失眠。

　　根据最新的睡眠指南，目前医学中是否存在失眠主要取决于两种表现:夜间睡眠困难白天精神状态不好。

　　1.睡不着觉

　　也就是在床上，年轻人超过20分钟没有入睡，老人超过30分钟没有入睡，属于无法入睡。

　　2.睡眠障碍

　　晚上醒来超过2次，总时间加起来超过30分钟，就有睡眠障碍。

　　3.白天精神状态不佳

　　由于晚上睡眠不好，导致第二天出现疲劳、困倦、焦虑、注意力不集中、记忆力下降等问题，并感到非常痛苦，影响日常生活。

　　需要注意的是，失眠会诱发一系列疾病，如焦虑等情绪问题，诱发内分泌疾病，增加心脑血管疾病和癌症的风险，并对身体造成严重后果。

　　02褪黑素，真的能治失眠吗?

　　由于失眠人数的增加，各种助眠产品，尤其是褪黑素，在市场上很受欢迎。很多人跟风买，但是真的能促进睡眠吗?

　　可以，但有限的条件。

　　进入夜晚后，我们的大脑会分泌一种激素-褪黑激素，可以帮助我们调节睡眠和觉醒周期，缩短睡眠潜伏期，增加睡眠时间。

　　然而，市场上出售的褪黑素和人体分泌的褪黑素并不是一回事。它是一种化学合成保健产品，只能帮助有睡眠调节障碍的群体。事实上，它有助于扭转时差。

　　不过，即使是倒时差的群体，也不建议长期服用褪黑素，因为这样可能会给身体带来一些健康危害。

　　03如何正确改善失眠问题?

　　大多数失眠，不是凭空而来的，都是由诱因引起的。

　　而且诱因不同，治疗方法也不同，因此，在临床上不能一概而论，找出病因是非常重要的。

　　目前治疗失眠的方法主要分为心理治疗和药物治疗。

　　1.心理疗法

　　通过睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育、放松、睡眠认知治疗等”，达到治疗的效果。

　　这些刺激和限制包括：

　　控制床的使用仅用于睡眠

　　有限的睡眠时间，每天有规律起床

　　预防睡前刺激性食物和饮料

　　确保卧室环境舒适

　　这是目前治疗失眠的首选，效果好，没有副作用，但是治疗时间比较长。

　　2.用药治疗

　　药物治疗的疗程相对较短，与心理治疗相同。

　　对于大家担心的安眠药上瘾或引起变傻等问题，其实不必过于担心。

　　在整个治疗过程中，医生会根据患者的具体情况控制剂量，并定期监测。因此，这些问题基本上是不可能发生的，但切记不要自己用药。

　　如果发生失眠，我们必须及时到正规医院进行评估和治疗，特别是为了防止短期失眠变成慢性失眠。不要因为小事而损失太多，导致无法弥补的成本。