失眠时反反复复睡不着 教你几招

　　一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡觉是一件很重要的事情，但是对于很多人来说，睡到天亮是一种奢侈。晚上睡不着，白天头晕……失眠不仅会影响工作、生活，还会损害健康。

　　你真的失眠了吗?

　　在生活中，许多人因为睡眠不足而难以入睡或早起而感到失眠。事实上，失眠是一种主观感觉。我们不能仅仅根据睡眠时间来判断是否失眠。

　　如果你想知道你是否失眠，这取决于它是否会影响你白天的工作和生活，以及是否有其他健康问题。有些人睡眠时间短，但不影响主观睡眠质量和第二天的工作和生活。这不是失眠。

　　失眠的具体表现是：

　　△睡眠时间超过30分钟;

　　△持续的睡眠障碍：整夜醒来频繁≥2次;

　　△早醒;

　　△睡眠质量下降，总睡眠时间下降，一般小于6.5小时;

　　△日间功能问题：主要包括疲劳、情绪易烦躁或易兴奋、注意力不集中或记忆障碍、身体不适、认知障碍等。

　　睡眠不好，身体器官也受累

　　1.肝脏：躺下休息时，进入肝脏的血流比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏解毒能力。如果肝脏不能休息，肝脏血液不足，受损细胞难以修复和恶化，从长远来看会使皮肤粗糙，容易疲劳。

　　2.大脑:睡眠时，大脑会整理白天的信息，清理信息产生的代谢废物。睡眠不好使大脑无法好好休息，增加了患老年痴呆症的风险。

　　3.心脏:人入睡后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏可以稍微放松。成年人每晚睡眠不足6小时或8小时以上，患心脏病的风险更大。

　　4.肾脏:睡眠不足不仅会损害肝脏，还会损害肾脏。肾脏是人体阳气的重要来源，具有藏精固元的功能。一旦肾脏虚弱，就会精力不足，困倦乏力。

　　睡眠三招数

　　☆双腿背部伸展：在家练习时，平坐在床上，双腿并拢伸直，将被子放在腿上，上身向前躺在被子上，脚趾向后钩。如果你感到放松，把被子放低，这样可以伸展，消除疲劳，消除紧张和焦虑。

　　☆半桥式：将被子垫在腰部和臀部下方，弯曲双腿，双脚踩在地面上，肩膀支撑道路，坚持3至5分钟。这样可以促进腹部血液循环，轻轻按摩内脏，使身体从内到外舒适放松。身体舒适，心情放松，这是良好睡眠的关键。

　　☆倒箭型:平躺在床上，双腿并拢放在墙上，双手平放在身体两侧，持续5-10分钟。这种体式可以将血气引入头部，滋润脑细胞，进而改善脑血供，消除脑疲劳。

　　卧床睡觉的小技巧

　　培养“见床就困”习惯:如果你想在床上睡觉，你必须首先在床和睡眠之间建立一个关系“条件刺激”看到床就想睡觉。

　　不要做任何与睡眠无关的事情，比如玩手机、看电视、看书等。

　　不困的时候不要睡觉，有困的时候马上吐。如果躺了20分钟还是睡不着，就起来做一些放松的事情，比如冥想，累了就躺回床上。通过反复训练，当你看到床时，你会感到困倦。

　　睡眠动力增加：睡眠动力，又称睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

　　对于失眠的人来说，他们可以尽量在晚上睡觉，白天不睡觉，也不午睡。坚持每天锻炼一小时，比如快走、跑步、游泳等。，这也可以增加睡眠动机。