什么原因导致失眠？3个方法让你快速入睡

　　现在人们由于生活节奏的不断加快，很多人面临着一些睡眠不足的问题，很多人难以入睡或者是无法获得高质量的睡眠，这到底究竟是什么原因造成的呢?接下来就给大家分解一下。

　　1、压力与焦虑

　　现在的人无论是面临工作上的挑战还是生活中的烦恼，这些都可能会让我们出现压力增大焦虑等情况，间接的就会影响自身的睡眠质量，大脑在夜间也会不停地思考，让自己无法正常的进入入睡。

　　2、不规律的睡眠时间

　　平日里我们要避免不规律的睡眠时间，不规律的作息将会扰乱我们自身的生物钟从。回应影响自身的睡眠质量，所以在夜间我们不要频繁的进行熬夜，或者是不定时地使用一些电子产品扰乱自身的睡眠时间。

　　3、电子设备的使用

　　在睡前我们避免使用手机或者是电脑等电子设备，因为这些电子设备可能会抑制我们褪黑素的分泌，这将会影响自身的入睡质量。屏幕频繁的发出蓝光就可能会欺骗我们的大脑，让我们误以为这是在白天间接的让自己无法久久的庆祝睡眠状态。

　　4、不良的饮食习惯

　　在日常生活中过度的饮酒或者是可以陪咖啡的食物，这将会让我们陷入一些精神的状态。另外如果夜间过多的摄入一些高糖高脂肪的食物，那么也会影响自身的睡眠质量。这样就会让自己无法正常地进行入睡。

　　那么在日常生活中如何快速的进入睡眠状态呢?

　　1、建立规律的作息时间

　　在日常生活中，我们要保持规律的作息时间，尽量每天在相同的时间上进行上床睡觉或者是起床，周末也不例外，建立良好的生物钟，才可以让我们的身体逐渐适应作息规律，提高自身的睡眠质量。另外午睡的时间不要过长，建议保持在30分钟左右。

　　2、营造良好的睡眠环境

　　在日常生活中，我们要营造良好的睡眠环境良好的睡眠神经可以让我们快速的进入睡眠状态，使用窗帘遮光或者是将室内温度调节在20℃左右，这样才有助于让我们快速的进入睡眠状态。

　　#图文夏日征集令#3、放松心情

　　在睡前我们要学会进行放松心情，放松心情，让自己浑身的压力得到释放，比如采取深呼吸，冥想，泡热水澡等。这些方法可以让我们的焦虑情绪消失，同时让我们身体快速进入睡眠状态。