长期失眠与3个因素脱不了关系，想要改善睡眠情况，需做好这2件事

　　生活中有很多人的睡眠质量都非常差，有的时候甚至到了半夜也依然无法入睡，如果长时间出现这种情况就应该引起高度警惕，因为经常熬夜对身体健康危害特别大。

　　而导致半夜睡不着的原因有很多，可以尝试一下做这两件事，对于促进睡眠有很大的帮助。

　　长期失眠的原因有哪些?

　　1、疾病所致

　　对于患有甲状腺机能亢进的人群来讲，由于体内的甲状腺激素分泌过多，所以很容易对心脏造成不良刺激，这种情况下就很容易因为心慌而无法入睡。

　　除此之外如果患上了焦虑症和抑郁症等精神类疾病，也会因为疾病的原因导致半夜睡不着觉。这种情况下就应该通过口服药物控制疾病，才能有效缓解失眠的问题。

　　2、生活习惯

　　很多人在睡觉之前都喜欢吃东西，或者是拿着手机一直玩游戏、刷视频，这样就很容易因为消化不良，或者是大脑神经过于兴奋导致无法入睡。

　　如果长期下去不仅会影响睡眠质量，而且还可能诱发一些疾病出现，所以一定要改正不良的生活习惯，只有这样才能让自己摆脱失眠的困扰。

　　3、负面情绪

　　如果在临睡之前过度悲伤或情绪激动，那么就很容易影响睡眠质量，进而导致失眠的问题出现。

　　另外，对于工作和生活压力比较大的人群来讲，情绪会一直处于焦虑或紧张的状态，这种情况下就会因为负面情绪影响无法入睡，所以应该学会调节情绪的方法，只有这样才能远离失眠的危害。

　　半夜睡不着怎么办?

　　1、放松情绪，忘记时间

　　很多人都有过类似的经历，那就是越睡不着越愿意关注时间，殊不知这种焦虑的情绪也会导致失眠出现。

　　因为睡不着的时候经常看时间就会导致睡意全无，因为看时间的时候会一直让自己的大脑处于清醒状态，所以一定要在失眠的时候学会忘记时间，才能让自己安心地躺在被窝里入睡。

　　另外，睡不着的时候千万不要出现不良情绪，因为自己总也无法入睡就大动肝火，这种做法反而会导致迟迟无法入睡。可以听一些舒缓情绪的轻音乐，或者是起床喝一杯热牛奶，都可以起到稳定情绪、促进睡眠的作用。

　　2、药物治疗

　　偶尔失眠对身体没有任何危害，而且也不用过于焦虑或担忧，但如果长期处于半夜睡不着的失眠状态，那么就可能是一种疾病症状了，可以在医生的见一下口服安眠药促进睡眠。

　　但由于是药三分毒所以并不建议服药治疗失眠，除非是必须通过药物治疗才能痊愈的人群，否则建议大家千万不要随意服药。

　　上面介绍了半夜睡不着的原因和危害，大多数情况下如果经常半夜睡不着，那么就可能和失眠有很大关系，遇到这种问题之后应该先调节自己的情绪和心态，只有情绪稳定、心态平和才更有利于促进睡眠，并且还能有效提升睡眠质量。