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长期失眠与3个因素脱不了关系,想要改善睡眠情况,需做好这2件事

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2024-06-28 09:51:10

  生活中有很多人的睡眠质量都非常差,有的时候甚至到了半夜也依然无法入睡,如果长时间出现这种情况就应该引起高度警惕,因为经常熬夜对身体健康危害特别大。

长期失眠与3个因素脱不了关系,想要改善睡眠情况,需做好这2件事

  而导致半夜睡不着的原因有很多,可以尝试一下做这两件事,对于促进睡眠有很大的帮助。

  长期失眠的原因有哪些?

  1、疾病所致

  对于患有甲状腺机能亢进的人群来讲,由于体内的甲状腺激素分泌过多,所以很容易对心脏造成不良刺激,这种情况下就很容易因为心慌而无法入睡。

  除此之外如果患上了焦虑症和抑郁症等精神类疾病,也会因为疾病的原因导致半夜睡不着觉。这种情况下就应该通过口服药物控制疾病,才能有效缓解失眠的问题。

  2、生活习惯

  很多人在睡觉之前都喜欢吃东西,或者是拿着手机一直玩游戏、刷视频,这样就很容易因为消化不良,或者是大脑神经过于兴奋导致无法入睡。

  如果长期下去不仅会影响睡眠质量,而且还可能诱发一些疾病出现,所以一定要改正不良的生活习惯,只有这样才能让自己摆脱失眠的困扰。

  3、负面情绪

  如果在临睡之前过度悲伤或情绪激动,那么就很容易影响睡眠质量,进而导致失眠的问题出现。

  另外,对于工作和生活压力比较大的人群来讲,情绪会一直处于焦虑或紧张的状态,这种情况下就会因为负面情绪影响无法入睡,所以应该学会调节情绪的方法,只有这样才能远离失眠的危害。

  半夜睡不着怎么办?

  1、放松情绪,忘记时间

  很多人都有过类似的经历,那就是越睡不着越愿意关注时间,殊不知这种焦虑的情绪也会导致失眠出现。

  因为睡不着的时候经常看时间就会导致睡意全无,因为看时间的时候会一直让自己的大脑处于清醒状态,所以一定要在失眠的时候学会忘记时间,才能让自己安心地躺在被窝里入睡。

  另外,睡不着的时候千万不要出现不良情绪,因为自己总也无法入睡就大动肝火,这种做法反而会导致迟迟无法入睡。可以听一些舒缓情绪的轻音乐,或者是起床喝一杯热牛奶,都可以起到稳定情绪、促进睡眠的作用。

  2、药物治疗

  偶尔失眠对身体没有任何危害,而且也不用过于焦虑或担忧,但如果长期处于半夜睡不着的失眠状态,那么就可能是一种疾病症状了,可以在医生的见一下口服安眠药促进睡眠。

  但由于是药三分毒所以并不建议服药治疗失眠,除非是必须通过药物治疗才能痊愈的人群,否则建议大家千万不要随意服药。

  上面介绍了半夜睡不着的原因和危害,大多数情况下如果经常半夜睡不着,那么就可能和失眠有很大关系,遇到这种问题之后应该先调节自己的情绪和心态,只有情绪稳定、心态平和才更有利于促进睡眠,并且还能有效提升睡眠质量。

 

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