经常失眠的人，身上有这4个特征，可能是身体发出信号，别忽视

　　今年65岁的安女士因为睡眠问题非常苦恼，她对我说这种情况已经持续了两年了，且睡眠时间从原来的六个小时逐渐缩短到两三个小时，不充足的休息也让她越来越疲惫。安女士对我说因为家中琐事导致她总是心里有负担，晚上翻来覆去睡不着，好不容易入睡，一点声音都能把她吵醒。总是做梦，导致她现在非常痛苦，家人也和她说觉得她脾气变得暴躁了很多，但她也非常的苦恼。

　　最近一段时间，她发现这样的情况加重了，不仅入睡困难，还出现凌晨一两点就醒了，然后再也不能入睡，安女士说现在一到晚上她就觉得很焦虑，觉得今晚又不能睡个好觉。问我有什么能让她好好休息的办法。

　　看她神色焦灼，我赶紧安慰她，失眠现在是一个很常见的疾病，让她不要焦虑，并对她的症状开出了诊疗方案。过了几天安女士跟我反馈，她的失眠症状缓解了很多，但是又害怕复发，询问我怎么办。

　　其实引发失眠的原因是多样的，预防和治理的方法也有不同，下面我为大家详细解释一下。

　　你知道自己为什么会失眠吗?

　　失眠是现代社会十分常见的疾病，尤其是在老年人群体中，这样的亚健康状态带来的影响也很大。入睡困难、睡后易醒，睡觉的时间和质量远达不到所需要的标准，长期处于这种状态的人群时常可出现暴躁、焦虑、疲惫、记忆力下降等表现。

　　失眠可由多种因素影响所导致，包括下面几个方面。

　　睡眠的环境影响

　　睡眠的环境非常重要，就好像安静的卧室比嘈杂的火车站更容易入睡，也更加适合去休息。若周围充斥着嘈杂的车流声音、人们的争吵声等都是不利于睡眠的，安静的环境是入睡的前提条件。

　　还有由于出差或者是旅游等原因，离开了熟悉的睡眠环境同样会导致睡眠困难。有些人认床非常严重，离开了习惯的睡眠环境就面临着失眠问题，但一回到家，可能马上就会睡个好觉。

　　除此之外，包括温度、噪音、强光等因素同样影响着睡眠。因此为自己营造一个舒适的睡眠环境是非常重要的，不要小看环境对人的影响。

　　心理状态

　　心理状态同样与睡眠息息相关。随着社会的发展，人们面对的信息和情况也越来越繁杂，家庭和工作的压力都压在人们的身上，大家的身心承担的压力也越来越大，长期生活在压抑与焦躁的生活环境里，或者睡前带着负面情绪则很有可能会导致失眠。

　　由此可见心理压抑的情绪对于睡眠的影响是不可小视的。

　　身体疾病

　　身体疾病也会带来睡眠问题，尤其是高血压、慢性胃炎、更年期综合症、焦虑症，抑郁症等多种疾病更容易影响睡眠状况。甚至研究表明，有些疾病就算痊愈了，伴随的失眠症状也会继续停留，所以保持健康很重要。

　　对于老年人来说夜尿频多也是一个很大的原因，因为盆底肌的老化和膀胱问题，使他们不得不频繁起夜，打断睡眠。更加影响睡眠的质量，很多老年人起夜一次就再也不能入睡。

　　且随着年龄的增大，身体机能老化，内分泌紊乱对于睡眠的影响同样是巨大的。例如很多老年人夜间睡不着，但白天却经常打盹，这种昼夜颠倒的表现常常多见于患有心脏病、高血压的人身上。

　　此外也要考虑到老年人肌体功能下降，出现供血不足，进而出现缺氧，其中失眠是一个重要表现。

　　二、出现了失眠该如何治疗呢?

　　失眠可分为多种类型，由不同类型引出的治疗方法也各不相同。

　　我们可将失眠分为急性失眠，亚急性失眠和慢性失眠。急性失眠多是由于感受到压力、兴奋、焦虑等因素而产生的短暂性失眠，此种状况不需要使用药物治疗，当情绪平复之后则可正常睡眠。

　　亚急性失眠则对比急性失眠时间较长，但不超过一个月，此时是由于面临严重的压力、家庭变故、术后疼痛等原因，此时可给予小剂量用药，或者采用心理治疗，祛除诱因之后就能安睡了。

　　慢性失眠则是持续了一个月以上，原因复杂，大多是多种原因相混合，需要专业医生或者心理医生进行干预和治疗，此时对于失眠的治疗我们大抵可分为药物治疗和非药物疗法。

　　药物治疗

　　药物治疗必须是通过医生对于患者的病情进行诊断从而开出的处方药，此时很多人说可以选择褪黑素、保健品或者一些含有睡眠成分的非处方药，但这几种药物都不是针对病情准确用药。所以很多时候反而吃了很多药，但是达不到治疗效果。

　　褪黑素是一种激素药物，不可长期服用，会带来副作用。很多人会选择服用褪黑素来倒时差，但是这都是暂时性的，并不能长期服用。而保健品不能代替药物，没有明确的药物作用。

　　而含有催眠成分的非处方药未必对症，毕竟不是专治失眠。很显然，些方法都不是可取的方案。

　　正确的药用方案应该是在医生的指导下定时定量、不间断地规律服用药物。而不是通过患者的自主判断来自己选择药物。这种行为不仅对于医生诊断没有帮助，甚至会伤害自身，使得病情加重。

　　因而在此提示大家，遇到疾病一定要选择去相信医生，而不是通过没有根据的谣言去自己服用药物。

　　2、非药物治疗

　　这种方法的选择是很多的。比如日常饮食减少摄入咖啡、茶水等饮品。因为很多人面临工作的压力或者作息不规律，选择去饮用功能饮料或者咖啡等饮品去使自己更加清醒。但这些物质发挥作用，使得夜间入睡更加困难。

　　除此之外包括熏香、按摩等放松身心的方法来促进人们快速进入睡眠状态。入睡前的精神状态越舒适，越容易进入深度睡眠。

　　最后每日适度的体育锻炼，比如慢走，游泳，羽毛球类运动，既不伤筋动骨，也不会达不到锻炼目的。消耗白日的精力会让夜间睡眠质量增加。

　　这种非药物治疗的方法有一定的效果，且无副作用，因此可以长期进行，且对于肌体的健康发展也有很大的好处。

　　三、想要失眠再也不出现要怎么做?

　　不要对于药物过于依赖。

　　虽说药物在一定程度上可以缓解失眠的情况，但是不要贸然使用，一定要明确药物所带来的副作用。因此要找准病因，而不是盲目地去用药。

　　例如如果仅仅是因为环境的原因或者是单纯的白日睡眠过多而出现的夜间不眠，自行调整一下即可，无需去用药。

　　而且对于药物的选择上也要慎重，比如催眠类药物只是抑制了兴奋神经，使人们不得不睡觉，因而早上起来可能会出现身体疲惫，精神不振的情况。所以一定要在医生的指导下，定时定量地去用药。

　　调整作息。

　　很多老年人晚上不睡，白天不醒，或者是很早就入睡结果凌晨就醒来。这种不符合正常作息时间的习惯很有可能会使得夜晚不眠的情况更加严重。因此要作息规律，适当运动。

　　白天的时间多散散步，减少白日的睡眠时间，到了晚上自然就困了，入睡也就正常了。还有就是虽说早睡早起是好习惯，但有的老年人晚上六点就睡了，凌晨两三点就醒了，这样的话就尽量控制在九点钟左右入睡。

　　关心心理、身体的健康状态。

　　很多人的生活中带着烦恼和忧心，因而在休息时间大多是翻来覆去，不能入睡。根据研究大概有20%的失眠患者是由抑郁症引起的。不安的心理状态影响着睡眠质量，而不充分的休息同样使得心理状态更加糟糕。

　　数据表明失眠的人患心理疾病的概率远高于睡眠正常的人，且老年人的生活可能比较单一，更加加剧了这种心理疾病的危险，因此在此呼吁大家要多多关注自己和亲人的心理健康。

　　此外，要定期进行体检，关注自己的身体变化。上文说到高血压、心脏病等慢性疾病也会影响睡眠质量。在日常生活中多多运动，少点贪嘴，把自己的各项指标控制在健康状态。善待自己的身体，自然会获得好的睡眠。

　　医生总结

　　失眠这种情况在老年人群体发病率很高，长期的失眠不仅身体得不到休息，对于精神也是很大的伤害，因此大家不仅要去考虑是不是环境原因，同样要考虑心态问题。除此之外各种慢性病比如糖尿病、高血压等也是影响睡眠的原因。

　　所以大家在面对失眠时，除了要积极治疗，也要注意预防。不断调整自己的生活状态，调整心态，乐观面对，适当地进行心理干预也不失为一种治疗方法。