晚上睡觉之前尽量不要做这5件事，否则会更睡不着

　　睡眠障碍现在已经成为许多人的问题。有些人甚至因为频繁的失眠而受到身心健康的不良影响。事实上，睡眠质量差也与睡前的一些坏习惯有关，所以我们应该及时掌握这些习惯并及时纠正。

　　睡前做什么会影响睡眠质量?

　　1.吃得太饱

　　很多人会把丰盛的食物放在晚上，很容易吃得太饱，不仅会使消化道压力重，而且会影响睡眠质量，毕竟，在胃肠道超负荷工作，所以大脑不能很好地休息，所以晚上吃六七点，也想做适当的锻炼，如散步。

　　2.饮酒

　　有些人认为喝酒有助于睡眠。事实并非如此。首先，乙醇有一定的兴奋作用。睡前喝酒更容易使人难以入睡。如果你喝得太多，你可以更快地进入睡眠状态，但在睡眠过程中可能会停止呼吸。因此，睡前不要喝酒。

　　3.大量喝水

　　睡觉前尽量不要喝太多水，否则很容易影响睡眠质量，因为晚上经常起床。如果你在冬天晚上小便几次，你可能会因为感冒而感冒。

　　4.生气

　　有些人生气时会睡觉。事实上，这种习惯特别不健康。带着情绪睡觉会使神经系统受到不良刺激，使不愉快的记忆在睡眠中显现，甚至导致噩梦。此外，当你带着情绪睡觉时，你很容易失去气血。从长远来看，它会影响你的健康。

　　5.睡前玩手机

　　睡前玩手机是一个特别坏的习惯。首先，屏幕上形成的蓝光会抑制褪黑激素的产生，从而影响睡眠质量，使人无法入睡。此外，看手机还会导致睡眠不足，促进无精打采，对学习和工作产生不良影响，年轻人会受到促进睡眠质量和身心健康的威胁。

　　温馨提示

　　如果你想睡个好觉，你可以在睡觉前洗个热水澡或泡脚，这可以放松你的身心。同时，你应该切断所有的光源。因为在黑暗中，褪黑激素分泌得更快。如果你很长时间很难入睡，你可以试着听一些轻音乐或冥想，这不仅可以让人放松，还可以让人在快乐的状态下入睡。如果你总是因为脚冷而难以快速入睡，你可以在脚上放一个热水袋，这也有助于提高睡眠质量。