这4个坏习惯，会影响睡眠质量！

　　睡眠质量对身体非常重要。在睡眠过程中，身体会不断地修复和休息，并分泌大量激素，以确保人体各器官的正常运转。然而，生活中的许多坏习惯会影响睡眠质量，降低睡眠质量，这对身体非常危险。如果有以下坏习惯，必须及时纠正。

　　什么坏习惯会影响睡眠质量?

　　1.枕着手睡觉

　　在生活中，许多朋友喜欢用枕头和手睡觉，但长时间用枕头和手睡觉不仅会导致手臂麻木和疼痛，还会增加腹部压力，从而影响睡眠质量，使人们很容易在夜间醒来。

　　2.睡前剧烈运动

　　睡前适当的运动确实可以促进睡眠，但睡前剧烈的运动不仅会使你无法入睡，还会引起脑神经细胞的兴奋，加重失眠的状态。因此，建议你在睡觉前尽量不要做强烈的运动，你可以做一些舒缓的运动。

　　3.睡在被子里

　　许多朋友喜欢用被子睡觉，但这种习惯会导致呼吸不良，在失眠时用被子睡觉，也会加重失眠症状。

　　4.睡在风口

　　在炎热的天气里，许多人喜欢睡在空调出风口和风扇前面。他们觉得天气会更凉爽。然而，进入睡眠状态后，身体对周围环境的适应能力会大大降低。此时，睡在风口会导致疾病和感冒。

　　睡眠质量如何提高?

　　1.控制晚餐的摄入量

　　晚上睡觉前不要吃太多的东西。如果你吃得太多，它会直接影响你的睡眠。因此，建议你吃一顿丰盛的晚餐，直到你吃饱为止。

　　2.适当运动

　　睡前做一些放松的运动可以促进睡眠，如散步、跑步、太极拳、瑜伽等。但也要注意不要运动太久或做太剧烈的运动。

　　3.避免过度思考

　　睡觉前两小时，尽量不要过度使用大脑或产生不良情绪。如果你有不良情绪，你必须及时缓解，以避免因过度思考而导致的睡眠质量差。

　　如果你每天都有失眠症状，你应该通过以上内容检查你是否有任何坏习惯，并及时调整。如果你想提高睡眠质量，你也可以通过以上内容调整你的睡前习惯。如果你有严重的失眠，无论如何都不能很好地照顾自己，建议及时去医院看医生。