失眠患者要怎么调理饮食 失眠可以吃这些

　　对于失眠患者来说，除了按照医生的指示定期服药外，饮食调节也非常重要。正确的饮食可以让人们更好地调节失眠，用一半的努力达到两倍的效果。现在让我们么来调节。

　　调理失眠的最佳食物：

　　蔬菜水果

　　多吃蔬菜和水果，多吃补脑安神的食物，如小米、红枣、核桃、牛奶、土豆、面条或蔬菜以及一点鸡肉或鱼。这些食物可以促进大脑分泌一种叫做血清素的激素，具有放松和镇静的作用;奶酪。酸奶富含钙，可以促进睡眠。

　　牛奶

　　睡前喝一杯热牛奶，只要睡前喝热牛奶，就能有效促进睡眠质量。牛奶中含有两种催眠物质。一种生化物质色氨酸，使人感到疲劳，可以抑制大脑皮层的兴奋。睡前喝一杯热牛奶有促使人入睡的作用。另一种是调节生理功能的肽，会起到类似鸦片的麻醉和镇痛作用，让人感觉全身舒适，有利于缓解疲劳和入睡。

　　龙眼肉

　　龙眼开胃、健脾、补虚、长智，对神经衰弱、心悸、头晕、失眠有很好的疗效。它是一种滋补健脑的食物，特别适合因过度思考而导致的健忘和失眠。对于头晕和疲劳的患者。每天睡前服用15克龙眼肉和10克酸枣仁，用沸水冲泡饮用。7天是一个疗程，可以让人平静下来，入睡，改善精神，提高记忆力。

　　食醋

　　白天工作过度的人会失眠。如果失眠是由这些情况引起的，你可以把一汤匙醋和温开水混合，然后慢慢地服用。服用后，静静地闭上眼睛，很快就会入睡。这是因为醋的香味有舒缓神经的作用。在失眠的情况下，适量饮酒有很好的催眠作用。

　　香蕉

　　香蕉中含有维生素B6和5-羟色胺物质，能使人远离抑郁情绪，能有效地使人远离抑郁症状，促进睡眠。

　　奇异果

　　一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量!睡眠障碍的产生与中枢神经系统的过度唤起有关。交感神经的过度兴奋可能与压力引起的大量激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有其他水果中极为罕见的钙，可以稳定情绪，抑制交感神经。

　　百合杏仁粥

　　新鲜百合50克，杏仁10克，粳米50克，用清水和文火煮粥，吃的时候加糖调味。早餐吃。润肺安神，适用于夜间失眠的肺胃阴虚干咳患者。