晚上严重失眠该怎么办？这些方法能够有效治疗

　　失眠是一种让人感到焦虑的情况，它不仅会影响我们的身体健康，还会影响我们的心理状态。很多人因为失眠而长时间处于疲惫和不安的状态，甚至严重影响生活质量。

　　如果你正在经历长时间的失眠，那么你需要知道如何去应对失眠。

　　改变生活习惯

　　对于显著的失眠患者，改变生活习惯是治疗失眠最重要的步骤。首先要保证充足的睡眠时间，应该每天睡7-9小时。此外，避免在床上看电视、使用手机等，避免进行刺激、紧张或令人兴奋的活动，以及避免白天打盹。同时，尽量保持每天的作息时间规律，避免频繁改变。

　　改善睡眠环境

　　良好的睡眠环境可以帮助你更容易入睡，从而减少失眠的问题。确保睡眠环境安静、舒适、适温，并且黑暗。使用遮光窗帘、耳塞或安静的音乐可以帮助你创造更好的睡眠环境。

　　心理治疗

　　心理治疗可以帮助你减少身心紧张，促进放松，从而提高睡眠质量。常见的心理治疗方法包括认知行为疗法、催眠疗法、放松技巧等等。如果你在长时间内未能自行解决失眠的问题，寻求专业心理医师的帮助或许可以解决你的问题。

　　认真对待睡前准备

　　睡前的准备工作至关重要，需要多注意。首先，避免饮用含有咖啡因或其他刺激性物质的饮料，比如咖啡、茶、可乐等等。其次，保持放松，避免让自己心情紧张。运动和深呼吸可以帮助你放松身心。最后，睡前可以读书、泡热水澡等方式来帮助自己快速进入睡眠状态。记得在入睡之前不要过度热身，以免又因热情过剩而难以入眠。

　　手机抑或开着?

　　现在手机的时代，很多人都习惯于在睡觉前玩手机或者开着电视等娱乐设备入睡。然而，这样的习惯很可能成为导致失眠的主要原因之一。手机以及其他设备的辐射，不仅会对睡眠质量产生影响，还会让人保持更长时间的兴奋状态。因此，在睡觉前，一定要避免使用电子设备。

　　中西医结合治疗

　　中西医结合能够更好地治疗失眠。中医认为失眠的主要原因是身体的阴阳失衡，可以通过草药、针灸等方式进行调理。而西医则建议使用失眠治疗药物，这里需要特别提醒：药物的依赖性大，并且在一定程度上会对大脑和身体产生伤害，因此在尽可能的快速治愈失眠的同时，尽量不要过度依赖药物，避免后果不堪设想。