睡前这5种行为可能会引起失眠，不要再中招了！

　　现在人们的工作、生活压力相对较大，忙碌了一天，回家后希望快速睡在床上，让身体完全放松。但在生活中，许多人通常在忙碌的一天后在床上失眠，这会使身体更加疲劳。经常失眠可能是因为通常做以下事情，必须注意，不要再做了。

　　经常失眠，不能做什么?

　　晚上喝咖啡

　　咖啡中含有咖啡因，会让大脑出现兴奋感。晚上睡觉前喝咖啡会直接影响睡眠，容易失眠，不仅睡前不喝咖啡，晚饭后也不喝浓茶、汽水，尽量不要吃巧克力等，否则会影响睡眠质量。

　　睡前吸烟

　　有些男人在睡觉前抽烟，然后睡觉，睡觉前吸烟会导致失眠，因为烟草焦油对大脑神经系统有刺激作用，吸烟之后可能会导致睡眠窒息症或者是哮喘之类的呼吸道方面的疾病变得严重，会影响睡眠。

　　睡前喝酒

　　许多人经常失眠，喜欢在睡觉前喝点酒，这种行为是错误的。

　　类似于安眠药，容易上瘾，长时间可能会产生依赖性。喝太多的酒有利尿作用，很容易导致半夜起床上厕所，也会影响睡眠质量。酒精会导致呼吸道周围的肌肉松弛，睡眠时容易呼吸困难，也会影响睡眠。

　　睡前玩手机

　　大多数人喜欢在睡觉前躺在床上玩手机，在睡觉前一小时看手机或使用其他电子设备，对睡眠质量有不良影响，容易导致失眠。电子光源会直接刺激大脑神经，大脑神经非常兴奋，不能放松，也会影响睡眠。

　　睡前吃夜宵

　　如今，许多年轻人喜欢在睡觉前吃晚饭，觉得饱睡会更舒服，这个想法是错误的。睡觉前尽量不要吃，否则吃太多，胃酸分泌会增加，胃的负担会增加，可能导致胃不适，自然会影响睡眠质量，导致失眠。

　　此外，为了改善失眠问题，我们还应该养成良好的工作和休息习惯，每天早睡早起，最好每天有固定的时间睡觉，建立一个天然的生物钟，以有效地改善失眠问题。睡觉前不要太生气，也不要想一些麻烦的事情，否则会影响睡眠质量。