你知道吗，失眠的危害太大了！

　　失眠是一种非常痛苦的疾病。到目前为止，人类一直在日出时工作，日落时休息。正是在这个循环中，身体形成了一套完整的生物钟。在不同的时期，身体器官的功能状态是不同的;在不同的时期，体内各种激素和其他物质的产生和分泌是不同的。失眠扰乱了这个生物钟的规律。它会导致身体各个器官系统的各种问题。

　　失眠的危害

　　许多人认为：失眠不是冠心病、糖尿病、癌症……任何时候都想要人的生命，所以它往往不会引起注意。事实上，这是一个很大的错误。一旦失眠，就会显示出身体的能量和精神，而且很难补充。一天的能量和精神在十天内无法弥补。如果能量和精神被煮沸，人们就会被抛弃!

　　01掉发

　　要不要，这是由于“垃圾睡眠”原因是什么?睡眠时间的长短与脱发无关，但脱发与睡眠质量密切相关。

　　02健忘症

　　当我早上出去的时候，我发现我忘记了做一些事情，所以我很快就回家了，但是当我回到家的时候，我不记得我忘了带了什么;回答问题时反应缓慢，经常出错，这可能与睡眠质量差有关。

　　诱发或加重原有疾病

　　睡眠不足会降低人体的免疫力和抗病能力，容易感冒，甚至诱发或加重心脑血管疾病、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等原有疾病。

　　04导致不良情绪

　　研究表明，长期失眠容易导致不耐烦、恐惧、紧张、注意力不集中、易怒、情绪脆弱、多愁善感、自闭、人际关系紧张、对生活缺乏兴趣等不良情绪。在严重的情况下，也可能有自杀倾向。

　　四个小建议可以帮助你睡个好觉

　　中国睡眠研究会发文称，全球认可健康作息的时间规律如下：7:00起床，8:00前吃早餐，12:00吃午餐，13:00建议午睡一小时，19:00做适量运动，22:30唾液。

　　看看你的睡眠作息健康吗?怎样告别熬夜的坏习惯，有好睡眠?小百有四个小建议：

　　养成规律作息的习惯，睡前不吃饱饭，做缓解运动，可以洗个热水澡，泡脚等等。

　　睡前一小时放下工作，不要做也不要想，保持平均心态，关掉手机、电视和电脑，眼睛看屏幕会产生疲劳，影响睡眠。

　　不要喝咖啡，抽烟，喝酒，吃油炸食品，这些食物会让人兴奋。

　　使用舒适的床上用品，床垫软硬适中，枕头高度适中，被子舒适温暖，然后找到最舒适的姿势，闭上眼睛。(以上建议参考“中国睡眠研究会”十个好习惯，帮你睡个好觉)

　　充足的睡眠是保持健康的好习惯，希望大家能减少不必要的熬夜，每天睡个好觉。

　　睡眠质量与生长激素相辅相成，生长激素的增加可以促进睡眠的增加，帮助睡眠，提高睡眠质量。

　　生长激素分泌水平在青春期(十几岁)达到最高水平。从20多岁开始，我们的生长激素产量每10年下降14%，这在很大程度上是由于夜间生长激素产量的下降。到60岁时，与30~50岁时相比，每日生长激素分泌减少了50%~70%。