失眠的痛苦一言难尽，教你6种方法预防失眠

　　睡眠障碍是睡眠障碍“噩梦”这些人最大的追求就是不失眠。有没有失眠的方法?

　　多按摩

　　春天昏昏欲睡，秋天无聊，夏天打盹，冬天三月睡不醒。

　　睡觉前，你不妨进行自我按摩。例如，按摩头皮可以促进头皮血液循环，放松神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应，对预防和治疗白发和脱发有很好的效果。

　　按摩面部有助于去除皮肤老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠道消化和脂肪代谢，防止腹部“发福”每次按摩花时间不多，日长见效。

　　选好床

　　首先，床的高度应该略高于人的膝盖。最好在硬板床上铺一个中等软硬的床垫，这样可以保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证舒适的睡眠。

　　用好枕

　　人的脖子是人体最脆弱的部位。枕头太高或太低会影响颈部肌肉的自然放松。因此，枕头只能使头部略高于身体，高度应控制在9-15厘米。

　　暖好足

　　睡前用热水洗脚可以促进足部血管扩张，加速血液循环。足部穴位较多，热水的刺激可以起到很好的保健作用，特别是对于失眠和足部静脉曲张的。用热水洗脚也可以减轻症状，使他们容易入睡。

　　盖好被

　　睡眠应该是温暖和甜蜜的，但被子不能太厚太重，否则会使身体处于一定的压力下，阻碍身体放松和休息。此外，睡觉时不要穿紧身衣，否则会影响睡眠。

　　补足水

　　晚上睡觉后，人们会因为呼吸、排尿、出汗等水分流失而增加血液粘度。因此，起床前是脑梗死的高危时间。因此，床前应有水，晚上醒来，早上起床时应及时补充水分，起到保健和疾病预防的作用。