总是失眠，试试这几招，帮你快速入睡

　　相信很多人都经历过这样的时刻，晚上翻来覆去的睡不着，甚至失眠到第二天早晨，第二天身体的疲劳可想而知，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠与人的健康息息相关，如果经常睡不好，不仅会导致身体的疲劳和注意力不集中，还可能导致身体免疫力的下降，增加患疾病的风险。

　　对于中老年人来说，失眠还可能加重已有的慢性疾病症状，如冠心病、高血压、糖尿病等。

　　那么，怎样才能预防和缓解失眠呢，今天就来和大家具体说说!首先我们需要判断一下自己是否有失眠的症状，主要从以下这几方面判断：

　　1、入睡情况：如果躺在床上半小时还不能够很好的入睡，在床上翻来覆去睡不着，这就说明了存在着睡眠问题。

　　2、夜醒次数：如果在晚上睡觉之后，半夜会醒来，且醒来5分钟以上，次数超过两次，就说明自己存在睡眠问题。

　　3、早醒情况：如果在醒来之后比平时早两小时，醒来之后无法再次入睡，这种情况就属于早醒的现象，也是属于失眠的症状。

　　如果你有以上情况之一，可以试试以下几招，帮助你入睡：

　　1、睡前别吃太多东西

　　很多人喜欢吃夜宵，或者晚饭吃得太晚，这些因素都会影响睡眠。

　　睡前吃太多东西会导致血糖升高，会更容易兴奋，让我们不容易入睡。

　　2、避免睡前剧烈运动

　　运动对睡眠是有好处的，但是如果睡前进行剧烈运动，那就会影响睡眠，因为可能会使神经系统过于兴奋，导致难以入睡或睡眠质量降低。此外，运动后也会增加大脑中多巴胺、去氧色胺、突触传递物质等神经兴奋物质含量，这些物质也会影响睡眠。总的来说，白天适当的运动可以促进睡眠质量的提高，但睡前剧烈的运动可能会对睡眠产生负面影响。

　　3、养成良好的睡眠习惯

　　每天尽量在同一时间入睡和起床，这有助于调整生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式，不刻意熬夜。

　　4、饮食调养

　　饮食对睡眠有很大的影响，注意饮食的调养，可以帮助改善睡眠质量。

　　以下是一些饮食建议：

　　可以适当多吃一些富含色氨酸的食物，因为色氨酸对褪黑激素的分泌有促进作用，日常饮食中富含色氨酸的食物主要有牛奶、小米、核桃、全麦等;多种B族维生素具有一定的助眠作用，例如菜花、荠菜、草莓、柠檬等;还可以在睡前喝一些像七叶胆这样有助于睡眠的茶饮，可搭配酸枣仁食用。

　　5、创造一个舒适的睡眠环境

　　保持卧室温度适宜，通风良好，避免过度闷热或寒冷;确保卧室安静和舒适，避免在床上工作或使用电子设备，干扰睡眠。