总是失眠怎么办？可以试试这3种行为疗法

　　几次失眠不会给身体带来太大的负担，短时间内也不会出现明显的疾病。但如果经常失眠，会对内分泌系统的平衡、神经系统的健康等多方面产生不良影响。，这不仅可能增加器质性疾病的概率，还可能导致精神疾病。因此，如果你经常失眠，你应该积极治疗。比如行为疗法是个不错的选择。

　　什么行为疗法对失眠有帮助?

　　1、松弛疗法

　　放松疗法实际上是一种放松疗法。这种治疗方案适用于由多种原因引起的失眠，对偶尔的失眠和慢性失眠有很好的治疗效果，甚至对焦虑引起的失眠也有帮助。这种治疗通常有助于患者慢慢放松，包括精神和肌肉两个方面。有科学研究发现，当精神和肌肉同时处于放松状态时，更容易入睡，有些患者甚至会在治疗过程中不自觉地入睡。

　　2、刺激性控制疗法

　　这种治疗方案适用于严重失眠和慢性失眠的患者。首先，患者不要在没有睡意的情况下过早上床，否则很容易因为睡不着而感到焦虑，从而使失眠更加严重。如果你在床上15分钟后仍然无法入睡，你应该立即起床做一些不容易引起兴奋的活动，比如听音乐或做家务，但不建议做大量的脑力活动，比如下棋或打牌。当你再次感到困倦时，你应该及时上床，反复进行，直到你入睡。

　　3、限定疗法

　　这个治疗方案适合总是晚上醒来或者失眠的人。这类患者首先计算自己每晚的睡眠时间，然后根据睡眠时间制定唾液睡眠时间。比如平均睡眠时间为4小时，可以2:00睡觉，6:00以后起床。一段时间后，你应该改成1:00睡觉，但起床时间不变。当你发现自己睡得很快时，你可以提前唾液睡觉，这样你的睡眠时间就可以慢慢恢复到正常范围。

　　如果这三种方法使用得当，一般可以取得很好的效果，但都需要长期坚持。如果只坚持两三天，一般不会有明显的效果，反而会让人更容易产生焦虑，促进睡眠质量变差。此外，还可以通过一些其他方法帮助睡眠，比如睡前喝牛奶或者泡热水脚。