失眠太痛苦了！好的睡眠是怎样的？

　　一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是健康的保证。然而，根据2015年中国睡眠研究会的探索，中国成年人的失眠率已经达到38%。

　　昨晚，你失眠了吗?

　　你今晚还会失眠吗?

　　怎样才算失眠?

　　失眠的人会表现出入睡困难.不能熟睡.早醒.醒来后不能再入睡.经常从噩梦中醒来.感觉整夜都在做梦.睡眠后没有恢复等症状。失眠有四种类型，你是哪一种?

　　1.睡眠困难型失眠：超过30分钟仍无法入睡。

　　2.睡眠保持失眠：夜间觉醒时间超过30分钟，或超过5次。

　　3.早醒失眠:总是比预期时间早醒，总睡眠时间不到6.5小时。

　　4.浅睡型失眠：按每天7小时的睡眠时间计算，20-40岁的人睡眠时间不足105分钟，就是失眠。

　　好的睡眠应该是这样的：

　　1.能在10-20分钟内入睡，长时间入睡时间不到10分钟;

　　2.不要在睡眠中醒来或偶尔醒来(如小便)，可以在5分钟内快速入睡，直到第二天早上;

　　3.晚上睡觉没有梦，做梦后很快就忘记了;

　　4.早上醒来后精力充沛，轻松自在，工作效率高;

　　5.睡眠中没有或很少有噩梦.异常行为等。

　　失眠的原因是什么?

　　短暂的天的短暂失眠是一种正常现象。每个人都可能有短期失眠(失眠时间少于14天)，即急性失眠。真正失眠的患者通常在一个月后难以入睡.早醒等症状，这是慢性失眠。

　　失眠的原因有很多，大多数年轻人都是因为生活压力.老年人大多因身体疾病和药物引起的失眠等情绪问题。

　　此外，不良的环境和习惯，如噪音.光源.过饱或饥饿，睡前剧烈运动，作息不规律等，都会影响睡眠。

　　失眠怎么办?

　　1刺激控制

　　有严重睡眠问题的人可以重复以下方法，直到“一进卧室反而清醒”直到条件刺激消失。

　　1.只有当你感到困倦准备睡觉的时候才上床睡觉。

　　2.如果发现自己卧床10~20分钟后仍然无法入睡，应该起床离开卧室，等到困了再回到床上。

　　3.床上不要看电视.阅读.工作.谈论与睡眠无关的电话或其他活动。

　　4.每天早上定期用闹钟起床。

　　2吃安眠药

　　安眠药的主要功效是改善睡眠。因此，安眠药是治疗暂时性失眠的首选药物。然而，安眠药只能作为辅助治疗，不能治愈失眠，但也需要在医生的指导下服用。

　　3放松身心

　　失眠对人最大的影响是精神方面。如果睡眠被视为完成一项任务，将产生巨大的心理压力。慢性失眠症患者最突出的特点是他们容易害怕失眠。他们越想睡觉，就越睡不着。因此，治疗失眠最有效的方法是接受失眠，有意识地学会放松，转移对失眠的过度关注。

　　4多运动

　　早晨太阳开始或晚上即将来临，是最好的运动阶段。可以跑步，也可以动。

　　5合适的枕高.睡姿和时间

　　一个握拳高度适合枕头的高度。

　　睡觉时一般要向右侧或仰卧，这样既不会压迫胸部或心脏，也不会造成呼吸困难。

　　睡眠时间应保持在22:00-7:00，在此期间，人体内脏器官和免疫力.分段调整血液循环系统。

　　6吃

　　睡前吃这些可以防止失眠：

　　1.将少量蜂蜜放入温牛奶或香草茶中。

　　2.喝一小碗燕麦片;或在燕麦粥中撒上2汤匙亚麻籽。

　　3.睡前喝蜂蜜水，吃一块全麦面包。

　　4.用莲心2克开水冲泡茶，睡前饮用。