失眠者福音！这四种运动，更有助于睡眠！

　　良好的睡眠是保持自然健康的好方法。许多人有睡眠问题、失眠或睡眠质量差。相关研究证实，“体育运动”能增加身体疲劳值，使睡眠变得容易，睡眠质量也会提高，那么我们该如何选择睡前锻炼呢?

　　慢跑

　　慢跑的好处

　　慢跑可以使身体产生适度的疲劳，消耗过多的能量，减少兴奋，缩短睡眠时间，加深深度睡眠，缓解睡眠障碍。

　　它还可以调节生物节律，改善生物节律“神经系统”功能，促进内啡肽的生产。内啡肽作为一种镇静剂，可以有效地帮助人们减轻压力，缓解压力，消除睡眠质量引起的焦虑、抑郁等不良情绪的恶性循环。

　　同时慢跑还能增强心脏功能，使心脏强壮有力。

　　因为慢跑可以降低心脏的跳动率，所以心脏的跳动频率和运动水平是相互平衡的。慢跑时，每次心脏振动时，都会泵出更多的血液，从而降低心跳频率，节约能量。

　　游泳

　　游泳改善睡眠质量和焦虑

　　游泳是一项全身运动，可以促进“血液循环”提高身体活动，使脑部血液循环顺畅。

　　游泳时，水可以按摩全身，提高体内循环系统的运行效率。特别是，它可以调节中枢神经系统的兴奋和抑制，恢复平衡，提高睡眠质量。

　　游泳可以促进更多色氨酸的释放，这是血清素的一个组成部分。因此，游泳有助于产生更多的血清素，最终转化为褪黑素，这是调节身体睡眠的重要激素。

　　游泳还可以提高腺苷水平，这种激素也会让你感到困倦。游泳可以促进身体释放一些激素，如多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素。

　　这些激素有助于缓解焦虑和抑郁，给人一种快乐和放松的感觉。

　　骑行

　　骑自行车让你睡得更稳

　　斯坦福大学医学院曾经做过一个实验，让经常坐在办公室的失眠患者每隔一天骑自行车20-30分钟。因此，这些患者的睡眠时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。

　　吉姆拉夫堡大学睡眠研究所•霍恩的研究结果揭示了其中的奥秘：“在户外锻炼可以享受阳光，帮助你调节生理节律，清除身体深层，再生睡眠的皮质醇。”

　　骑自行车可以防止大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

　　根据现代运动医学的研究结果，骑自行车就是“异侧主导运动”，双腿替换踏板可以让左右脑功能同时发展，避免其老化和部分浪费。

　　跳绳

　　跳绳有很多好处

　　跳绳有节奏，可以缓解我们的焦虑，跳绳计数可以让我们集中精力，放松一整天的压力。

　　跳绳也是增强免疫力的好方法。

　　科学已经证明，跳绳有助于减少炎症，增加T细胞的数量，提高自然杀伤细胞的功能。

　　运动小提示

　　尽量在下午或晚上锻炼，这对改善睡眠有明显的效果。锻炼的方式取决于个人喜好和身体状况。无论你选择什么方式，你都必须坚持下去，不要急功近利。

　　睡前尽量避免做剧烈运动，睡前做剧烈运动，会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。