良好的睡眠卫生习惯助你改善失眠
人的一生中或多或少都会出现失眠，失眠通常是指由各种原因引起的睡眠不足、睡眠质量下降，以及睡眠时间不能满足机体正常的生理需求，并且在白天产生一系列不良影响的短期症状，其中包括入睡困难(入睡时间超过30min)、睡眠维持障碍(夜间觉醒次数超过3次或凌晨早醒)、再入睡困难、多梦和睡眠质量下降等。那么失眠的原因有哪些呢？
通常失眠都有这几个原因，精神因素精神紧张或焦虑、恐惧可引起失眠。环境因素如强光刺激、噪声、过热或过冷、卧具不舒适等都会影响睡眠。药物或物质因素中枢兴奋剂如苯丙胺、麻黄碱、氨茶碱等以及咖啡、浓茶也可引起失眠。不良的睡眠卫生习惯如睡眠没有规律，睡前做让大脑过度兴奋的事情等。
良好的睡眠卫生习惯对所有失眠者都有益处，好的睡眠卫生习惯主要有以下几方面：
1.睡够自己所需的睡眠时间就不再多睡。即使某天的睡眠不好，也要按时起床，不要赖床。
2.把床当成睡觉的专用场所，有睡意时才上床，不要躺在床上看书读报，更不要躺在床上看电视、上网。
3.按时睡觉，按时起床，不扰乱自己的睡眠节律。尽量每天在相对固定的时间睡觉、起床，即使节假日也要保持规律的睡眠和起床时间。
4.午后不要饮咖啡或茶，尤其不要饮浓咖啡或浓茶。咖啡和茶具有兴奋作用，影响睡眠。
5.晚上不要饮含酒精的饮料。酒比咖啡更影响睡眠，使睡眠浅而易醒。
6.就寝前或晚上不要吸烟，吸烟也影响睡眠。
7.很多药物，尤其是中枢兴奋剂如咖啡因、苯丙胺、哌醋甲酯(利他林)均明显影响睡眠，这些药物至少不宜晚上服用。
8.白天进行有规律的运动可以缓解生活中积累的紧张感，放松身心，有助于晚上的睡眠，但就寝前3h不宜运动。
9.不在过饱或过饿时上床，否则很容易引起失眠。
10.试图控制自己的思维，什么都不想，以便快速入睡，可能事与愿违。不如听之任之，以平常心对待。
有些人的失眠是由不良的睡眠卫生引起，某些人偶尔睡不好，也会因为不良睡眠习惯而加重失眠。因此，培养良好的睡眠卫生习惯，是纠正不良睡眠，使睡眠规律和美好的开端。
提示：文章内容仅供网友参考，不作为诊断和治疗的依据，有问题直接咨询客服。文章来源网络，版权归原作者所有！
晋公网安备 14010702070674号
