失眠症有哪些表现呢？这几大表现证明你患上失眠

　　失眠是指难以入睡、易醒或早醒等睡眠障碍问题。长期失眠会影响患者的生活质量和健康状况，甚至会引发一系列临床症状和心身性疾病。以下是一些失眠症的表现，如果出现了这些症状，就需要考虑是否患上了失眠。

　　1. 难以入睡：在晚上难以入睡，入睡时间比以往延迟超过半小时，夜间反复醒来，感觉睡眠没有质量。

　　2. 易醒或早醒：在睡眠过程中容易醒来，或者比以往早醒超过半小时，醒来之后难以再次入睡。

　　3. 睡眠质量下降：睡眠过程中出现呼吸暂停、鼾声大作、多汗、头痛、记忆力减退等症状，这些现象都会影响睡眠质量。

　　4. 睡眠时间减少：每天的总睡眠时间减少，通常少于 6 个小时，白天感到疲劳、困倦、注意力不集中、记忆力下降等。

　　5. 情绪低落：失眠会影响患者的情绪，使其感到情绪低落、烦躁、易激惹，有些患者还会表现出主动性下降、懒动等症状。

　　6. 躯体症状：失眠还会导致一系列躯体症状，如头痛、头昏、颈部、背部和全身疼痛等。

　　如果出现了以上症状，就有可能患上了失眠。为了改善失眠问题，可以采取以下一些措施:

　　1. 建立良好的睡眠习惯：晚上 11 点到凌晨 3 点是肝胆最佳排毒时间，需要熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

　　2. 避免刺激性食物和饮料：睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

　　3. 调节情绪：睡前可以采用腹式呼吸、把手叠放在小腹上、微烫的热水泡泡脚等方法来调节情绪，帮助入睡。

　　4. 锻炼身体：适当的身体锻炼可以帮助改善睡眠质量，增加身体的疲劳感，提高睡眠质量。

　　5. 饮食调理：多吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，经常食用能够改善睡眠质量。

　　对于长期失眠的患者，建议前往心理科或内科就诊，寻求专业的医疗帮助。同时，患者也需要积极配合医生的治疗，改变不良的生活习惯，保持心情舒畅，从而改善失眠问题。