高质量睡眠｜你实现“睡眠自由”了吗？

　　“睡眠是大自然神奇的秘密。它恢复人的一切能量，肉体的，精神的。”

　　发现大家在睡眠上都有一个小焦虑：总想着可自由支配的时间被睡眠侵占，迟迟入睡，睡不着又亮起的屏幕，往往会陷入恶性循环。

　　关注当下的感受，从睡眠开始。平静的夜色，在混乱的世界里，要守护和安放自己的睡眠。今天也给大家分享三个高质量睡眠的小妙招。

　　01

　　睡前冥想

　　冥想是一种放松思维的训练，大脑会随着意识，渐渐在身体的每一个部位流淌，在一呼一吸间越来越轻松。

　　“呼”和“吸”就像生命这座城市的哨兵，冥想就是让我们专注于自己呼吸的一种方式。每次睡前做一次正念冥想，给自己建立一个仪式感，给自己一个安全感的环境，身心平静下来，这对我们的睡眠质量和精神状态都是极有好处的。

　　02

　　睡足美容觉

　　通过睡眠，身体各个基层才能维持屏障作用，在可以通过睡前给自己设立“程序”，一些简单的必做清单，来提高自己的睡眠质量。

　　1、确保环境是黑暗、安静、舒适的。

　　2、在靠上枕头前，利用冥想，看书或泡澡来放松身心。

　　3、建议睡前一小时，避免使用手机或电脑。

　　4、问问自己，有认真对待睡觉这件事吗?

　　每天想通一点点，松弛下来，睡个好觉吧!