如何提高睡眠质量？送你5个小妙招很管用！

　　睡眠质量会直接影响人们的精神和身体健康。如果睡眠质量不好，他们就会抑郁，工作.学习效率受到影响，甚至严重损害身体健康，影响正常生活。因此，睡眠质量非常重要。如果你想有高质量的睡眠，你应该做好以下几点。

　　那怎样改善睡眠质量呢?

　　1.养成良好的睡眠习惯

　　如果你想有高质量的睡眠，你首先需要养成良好的睡眠习惯。例如，你需要有规律的工作和休息时间。每天早睡早起。不要养成熬夜的习惯。此外，你应该创造一个良好的睡眠环境。睡觉的卧室应该干净整洁，温度应该合适，尤其是在睡觉的时候.噪音等，这样可以提高睡眠质量。

　　2.注意睡姿

　　不正确的睡眠姿势会影响睡眠质量。根据相关研究，如果身体能躺在右边，自然弯曲，睡眠效果会更好。因为它躺在右边，心脏的负担会更轻。尽量不要趴着睡觉，否则很容易压迫心脏，呼吸困难，影响睡眠质量。

　　3.适当运动

　　经常锻炼对改善睡眠更有帮助，因为经常锻炼可以增强大脑的血液供应，也有助于调节紧张的神经，保持乐观的情绪，增强身体健康。适当的锻炼可以迅速提高体温，让身体昏昏欲睡，然后可以睡得更好。然而，请注意，适度的锻炼，睡觉前不要做剧烈的锻炼。

　　4.饮食调理睡眠

　　生活中有很多食物可以促进睡眠，安神安心，比如莲子.大枣.龙眼等。失眠的时候可以适当吃一点，可以疏肝理气，消除心悸.由易怒等问题引起的失眠。特别是中老年人可以经常使用龙眼.莲子煮汤喝，能凝心安神，对改善睡眠更有帮助。

　　5.睡前听纯音乐

　　如果你想提高睡眠质量，你可以在睡觉前听一些放松的纯音乐。这种音乐对放松中枢神经系统有很好的作用。你可以在晚上睡觉前半小时听这样的音乐。你可以大大放松你的身心，这有助于改善睡眠和睡眠质量。

　　今天的生活节奏相对较快，人们的心理压力也很大，很容易出现失眠的问题，睡眠质量会变得相对较差，所以想要改善睡眠问题需要从各个方面开始。你可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，这对提高睡眠质量更有帮助。此外，用温水浸泡脚，有利于身心舒适，做梦。