晚上总是睡不着失眠？很可能是机体缺乏一种物质，做3件事补充上

　　最近，有很多人都开启了上班模式，每天面对繁重的工作，压力越来越大。对于抗压能力较小的人群，还有可能因为生活中的大小琐事，出现睡不着失眠的情况。有统计发现，我国目前就有将近2亿左右的失眠人群，也就是说每7个人当中就有可能有一个人有失眠的情况。面对失眠，人们会出现睡不着、脾气暴躁等情况。

　　长期的睡眠不足，不仅会影响一个人的精神状态，还会严重的影响身体健康，在春季高发呼吸道疾病的季节，还会降低体内抗体，出现免疫力下降等问题。

　　所以，对于有失眠情况的人群，解决失眠是当下最重要的事。我们要想解决睡眠，就要弄清楚失眠到底是什么原因。如果你不是因为某种疾病引起的失眠，要注意很可能是机体缺乏一种物质了。

　　这种物质是褪黑素，褪黑色本身是一种人体分泌的激素成分，它的作用是可以帮助人们入睡以及保持睡眠的状态。有调查发现，对于短时间内出现失眠的人，改善体内褪黑素水平，可帮助患者改善失眠情况。

　　因此，我们可以做这些事来帮助机体促进褪黑素。

　　到入睡的时间，就要用暗光线：

　　根据我们体内褪黑素分泌的特点，它是有昼夜规律的。也就是说褪黑色在夜晚时，分泌量会变多。但在白天，尤其是明亮的光线，它可以向我们的身体发出信号，从而让机体内的褪黑素含量变少，在这种情况下，人们就容易变得清醒。

　　对于失眠的人，如果你想促进体内褪黑素的分泌，就要给自己安排一个合理的入睡时间，按照成年人每天睡眠的健康标准，也就是每天每人睡至少7个小时的时间。

　　当你要入睡时，调节下室内的光线，变成漆黑的环境。如果你家的窗帘无法遮住光线，最好换上一个遮光较强的窗帘，有利于机体促进褪黑素，改善我们的睡眠情况。

　　尽量不去值夜班：

　　有的人工作不是白班制，而是需要上夜班，也正是因为这样的工作性质，人们总是黑白颠倒，就容易影响体内褪黑素的分泌，导致生物钟紊乱。

　　所以，可以的话建议大家尽量不去值夜班，选择正常班对你晚上的睡眠质量有益。

　　晒太阳：

　　晒太阳也是一种方式，晒太阳可以抑制体内褪黑素分泌，等到黑夜到来之后，有利于机体促进更多的褪黑素。大家保证在11点之前入睡，可帮助机体提高睡眠质量。