马上高考瞬失眠，教你这样缓解

　　高考是每个学生都会经历的一场重要考试，备考期间压力大、焦虑情绪高涨往往会导致失眠现象的出现。在考试前夕熬夜复习，脑海中闪现一个又一个知识点，却怎么也入睡不得的情况，成为困扰许多考生的问题。然而，失眠会降低大脑认知功能，影响考试发挥及状态，因此如何缓解高考瞬时失眠，成为备考阶段中一项不可忽视的问题。

　　认识失眠的危害

　　1、失眠会导致大脑认知功能下降。

　　2、失眠会影响情绪稳定，增加焦虑和压力。

　　3、失眠会影响白天的注意力和学习效率。

　　4、长期失眠对身体健康和心理健康都会造成负面影响。

　　失眠困扰

　　1、躺在床上依然无法入睡

　　在前一天紧张的备考之后，当你终于躺在床上准备放松的时候，大脑却突然变得异常活跃，各种复习的知识点在你的脑海中翻滚。尽管你闭上眼睛，却怎么也无法进入梦乡。床头钟表的指针一分一秒地向前移动，你焦虑的心情越来越沉重。

　　2、入睡后睡眠质量差

　　当终于在努力控制自己入睡后，却发现自己的睡眠质量很差，浅浅的睡眠让你醒来时没有丝毫的放松感，反而身心疲惫。接连几夜的失眠让你开始担心自己的身体状况，但同时又无法找到一个合适的方法来帮助自己缓解这种困扰。

　　缓解方法分享

　　(一)建立良好的睡眠习惯

　　?1、调整作息时间，尽量保持规律性，培养良好的睡眠习惯。

　　?2、晚上睡前不要熬夜复习，足够的休息是保证第二天状态最佳的基础。

　　?3、睡前放松自己，可以听听舒缓的音乐、泡个热水澡或做些深呼吸的练习。

　　?4、保持睡前环境的安静和舒适，避免光线过亮或过暗，保持良好的睡眠环境。

　　?5、避免在睡前摄入咖啡因或大量食物，有助于缓解失眠问题。

　　(二)进行有效的放松

　　1、通过深呼吸放松身心，把注意力集中在呼吸上，缓解紧张情绪。

　　2、尝试温和的拉伸运动，有助于松弛肌肉，减少身体的紧张感。

　　3、可以尝试听一些轻柔的音乐或自然声音，让大脑慢慢进入放松状态。

　　(三)寻求专业帮助

　　1、在失眠问题持续且影响生活质量的情况下，及时寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况制定相应的治疗方案，帮助你调整作息，缓解失眠问题。

　　2、医生可能会建议使用一些药物辅助入睡，在医生的指导下按照药物使用的方法和剂量进行治疗。