失眠睡不着怎么办？试试这5个方法！

　　随着时代的变迁和科技的前进，人们在晚上活动的时间也变得越来越长，失眠也变得越来越常见，不仅影响我们的日子质量，还可能导致一系列健康问题，而失眠所带来的困扰更是苦不堪言，本文将为你引荐一些缓解失眠的有用办法。

　　1.放空大脑

　　睡不着最常见的是身体躺在床上，思绪却无法停下来，哪怕闭上眼睛，白天考虑的各种问题都会不断涌现。这时能够试看把考虑的事情写在纸上，然后告知自己现在暂时不要多想，好好睡个觉，把这些都交给明日的自己，大脑一放松那就很容易进入眠觉状况了。

　　2.睡前泡个澡

　　假如无法把大脑放空，无妨试试睡前1小时泡个10到15分钟的澡，泡澡不仅能让肌肉得到放松，也能让人更容易入眠。

　　3.让肌肉放松

　　睡不着很多时分是因为肌肉太紧绷的联系，睡前能够做一些放松肌肉的扩展运动，包括肩膀、手臂、背部、臀部、脚部等，扩展坚持4-5秒钟然后放松，从头到脚每个部位扩展完后，你会发现全身的肌肉都得到了放松，当然要注意不要剧烈运动，那样反而让全身体温上升。

　　4.坚持舒适的室内环境

　　想要安稳的入眠，当然要先有个舒适的睡觉环境，坚持卧室的安静、洁净和舒适，控制睡觉环境的温度、光线和噪音，选择适宜的床上用品，都能进步睡觉的质量。

　　5.睡前避免运用手机或电脑

　　人体在夜晚时会排泄褪黑素，这是一种能促进睡觉的激素，但是现在几乎每个人睡前都会运用手机或计算机，这些产品屏幕带有的蓝光会误导身体认为是白天，从而影响褪黑素的排泄。所以在睡前1小时或至少30分钟，不要接触手机和计算机等电子设备。

　　以上便是协助入眠的5种办法，期望它们能协助你找回甜甜的梦。记住，每个人都有可能遇到失眠的问题，关键是要找到适合自己的解决办法，祝大家每天都能有个好睡觉。