失眠患者千千万，找准病因是关键！！！

　　失眠的痛苦可能比公众想象的象……

　　辗转反侧，想睡却得不到。从清晨到黎明，显然很难入睡，但无论如何都无法入睡。

　　久而久之，原本享受的睡眠变成了一件可怕的事情，甚至害怕夜晚的到来。

　　当代，每个人都承受着巨大的工作和生活压力

　　失眠已经成为最常见的疾病之一

　　那么如何远离失眠呢?

　　防止失眠引起更严重的心理和身体伤害?

　　今天我就来和大家聊聊

　　与失眠有关的问题

　　失眠的常见表现有哪些?

　　睡不着，指躺在床上超过30分钟也睡不着。

　　不能熟睡，容易醒来，醒来后不能再入睡。

　　总是做噩梦，或者经常做梦醒来。

　　醒来后能量没有恢复，白天容易胡思乱想，疲惫无力。

　　有的对声音敏感，有的对光线敏感。

　　失眠对心理健康有什么影响?

　　白天精神不足，无精打采，常常感到疲倦;

　　注意力或记忆力下降，反应缓慢，影响工作效率;

　　与人交往，影响工作或学习;

　　情绪烦躁，易怒，容易出现负面情绪;

　　白天嗜睡，如上课，开会打瞌睡;

　　容易冲动，甚至攻击他人或伤害自己;

　　对任何事情都不感兴趣，少说话，不想活动;

　　容易出错，或发生事故，如开车时老困，发生交通事故;

　　总是担心自己的睡眠，甚至晚上一想到睡觉就觉得害怕;

　　影响植物神经功能，引起头痛、肌肉紧张、酸痛等。

　　了解失眠，打败失眠最关键的是什么?

　　那当然是找到了病因!

　　心理因素

　　生活和工作中的各种不愉快事件会导致焦虑、抑郁、紧张等。在这种情况下，我们应该找出焦虑或抑郁的原因，对症下药，及时找专业的心理学家进行心理咨询。

　　环境要素

　　睡眠和环境的变化，如生活环境、工作、饮食、家庭变化等。如果这种变化是短期的和可逆的，那么我们就不需要如此关心它。我们通常可以在适应一段时间后进行调整。我们应该相信身体的自愈能力，而不是失眠。

　　个人因素

　　不良的生活习惯，如睡前喝茶、喝咖啡、吸烟等。在这种情况下，我们应该更加关注一些健康知识。通过调整我们的生活习惯、工作和休息时间、定期锻炼和加强锻炼，我们可以显著改善。

　　病症因素

　　任何身体不适都会导致失眠，如哮喘、慢性阻塞性肺病、风湿性心脏病、消化性溃疡、甲状腺机能亢进、甲状腺机能减退等。一般疾病和失眠是相互影响相互因果关系，这种情况应在专家的指导下，配合治疗，以获得更好的效果。

　　药品因素

　　如果一些慢性病需要激素和其他药物，可能会直接影响睡眠。这种情况在许多情况下是不可避免的，因为疾病的治疗有时需要权衡利弊。

　　改变睡眠规律

　　夜班和白班频繁变化，航行时差导致生物钟节奏紊乱。目前，有一些有效的心理行为治疗方案和一些新药可以帮助这些困难的患者。

　　其他

　　此外，打鼾、在睡眠中醒来、屏住呼吸、经常在晚上睡觉前或睡眠中身体的某些部位活动，白天过度嗜睡属于睡眠障碍的范畴，这些都可能导致失眠症状。这需要专业医生的检查，找出原因，进行有针对性的治疗，否则可能适得其反!

　　下面我们为您提供一些

　　帮助改善失眠的小技巧

　　没有医生的时候让每个人

　　还能处理简单、短暂的失眠!

　　睡前卫生指南

　　睡前几小时(一般下午4点以后)，避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶、酒烟等);

　　有规律的体育锻炼，睡觉前应避免剧烈运动;睡觉前特别焦虑的人可以做一些伸展运动，清理和整理家庭环境，总结一天，整理明天的计划，坐着冥想等等，这有助于安抚他们的焦虑，睡得更快;

　　预防睡前大吃大喝或吃不助消化的食物;

　　睡觉前1小时内，不要做容易引起兴奋的脑力劳动，不要看容易引起兴奋的书籍、电影和电视节目，不要用手机睡觉。所有电子设备屏幕产生的蓝光是晚睡最常见的原因;

　　卧室环境要安静、通风、舒适，光源和温度要适当，床垫和枕头要柔软，这样可以帮助脊柱和肌肉放松，防止电子设备和时钟出现在卧室;

　　保持规律的作息时间，早上定点起床，生活安排丰富。