失眠的痛苦一言难尽，教你6种方法预防失眠

　　睡眠障碍是许多人的噩梦，不失眠已成为这些人最大的追求。有办法不失眠吗?

　　多按摩

　　春困秋乏夏打瞌睡，冬三月睡不醒，有些人。

　　睡前不妨进行自我按摩，如可促进头皮血液循环，放松神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应，对防治白发、脱发有良好效果。

　　按摩面部有助于去除皮肤老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠道消化和脂肪代谢，防止腹部肥胖，每次按摩时间不多，效果长。

　　选好床

　　首先，床的高度应该略高于人的膝盖。理想的垫子最好用软硬适中的床垫铺在硬床上，这样可以保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证舒适的睡眠。

　　用好枕

　　颈部是人体最弱的地方，枕头太高或太低会影响颈部肌肉的自然放松，因此枕头只能使头部略高于身体，高度控制在9-15厘米。

　　暖好足

　　睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加速血液循环。足部穴位较多，热水刺激能起到很好的保健作用，尤其是失眠和足部静脉曲张的患者。用热水洗脚也能缓解症状，容易入睡。

　　盖好被

　　睡眠要温暖甜美，但被子不能太厚太重，否则会使身体在一定压力下，阻碍身体放松和休息。另外，睡觉时不要穿紧身衣，否则会影响睡眠。

　　补足水

　　夜间入睡后，人们会因呼吸、排尿、出汗等失水而增加血液粘度。因此，起床前是脑梗死的高危时间。因此，床前要有水，晚上醒来，早上起床时要及时补充水分，这样才能起到保健和防病的作用。